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HMBとは？
筋肉を効率よく大きくするために筋トレ時にプロテインを飲んでいる人は多いですよね。
それにプラスしてHMBという成分を摂ることが世界で注目されています。
HMBは、脂肪酸の一種で必須アミノ酸であるロイシンを代謝させることにより発生する物質です。
ロイシンとは筋肉の細胞が破壊されたときに修復する重要な役割があります。
筋肉は破壊と修復を繰り返して肥大していきます。
HMBはロイシンが筋肉や肝臓で代謝されたときにできる物質で、HMBは筋肉の肥大にとって必要不可欠なものになります。
筋肉の合成を促進、筋肉増加効果！
筋合成促進、筋分解抑制の効果がある。
HBMは「筋肉を作れ」っという脳内信号を送ることで効率よく筋肉を付けることができる効果があります。
研究結果でもHBMサプリを摂取しらがらトレーニングをした場合とトレーニングのみの時をで効果が２倍になったというデータもあります。
もちろんHBMサプリメントを飲むだけで筋肉が増えるわけではないので、あくまでもHBMを摂取しながらトレーニングをするようにしてください。
筋肉の分解抑制の効果がある！
筋肉の分解はユビキチンプロテアソームという酵素によって促進されてしまいます。
HMBはその酵素を抑制する働きがあります。
それにより筋肉の分解を防ぎより筋肉を肥大させる期待ができます。
HMBの摂取方法
HMBは国際スポーツ栄養学会でもその効果が認められています。
ガイドラインによねばHMBによる筋肥大の効果を期待するには体重１㎏あたり400㎎が目安とされています。
体重７０㎏の人で2800㎎が目安量となります。なので１日あたり3000㎎といわれています。
HMBを摂る効果的なタイミングとしてはトレーニングの１～2時間前に摂取する。
体内に吸収されるのに少し時間がかかります。それに加えHMBは血中濃度が低下しやすいのでこまめに摂る必要があります。
トレーニング前、中、後と３回に分けて摂取することを推奨します。
おすすめHMB
まとめ
HPMの正しい知識と飲み方をご紹介いたしました。
HMBは筋肉の合成や増加を助けるだけでなく筋肉の分解や減少を抑えたり筋肉を修復して回復を早める効果がありますトレーニングをして効率的に筋肉をつけてください。