「 月別アーカイブ：2019年07月 」 一覧

ベントオーバーローイングとは？ ベントオーバーローイングとは、体を前傾に維持しバーベルを引き上げるトレーニング方法です。背中の法背筋を重点的に鍛えることができます。筋トレ初心者でもフォームをしっかり身 …

ワンハンドローイングとは？ ワンハンドローイングは片方の腕でダンベルを引き上げる動作により広背筋を効率よく肥大させることができるトレーニングです。 初心者でもフォームを把握すれば手軽に取り組むことがで …

ハイキングワイパーとは？ ハイキングワイパーは鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両足を上に上げて下半身をワイパーのように左右に振るトレーニングでハイキングワイパーを行うと内外腹斜筋を鍛えることができる種目で …

ドラゴンフラッグとは？ ドラゴンフラッグは腹筋に高い負荷をかける種目です。 ある程度のトレーニング経験者におすすめする種目でやり方を間違うと腰を痛める危険がありますので注意してください。 ドラゴンフラ …

プランクとは？ プランクは、体幹トレーニングで王道でプランクは板という意味で名前が示す通り、身体を板のようにまっすぐ伸ばしながら維持することで、腹筋を中心に体幹そのものが鍛えられるトレーニングです。腕 …

ドローイングとは？ ドローイングとはお腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせたトレーニングでインナーマッスルの腹横筋を鍛えるトレーニングです。 ドローイングはちょっとした時間で取り組めるトレーニングで …

ダンベルサイドベントとは？ ダンベルサイドベントは主に、腹斜筋を鍛えるトレーニングになります。軸をしっかりキープすることがもっとも重要になります。 同時に体幹を鍛えることができます。 ダンベルサイドベ …

ケーブルクランチとは？ ケーブルクランチとはケーブルマシンで行う腹筋のトレーニングです。ケーブルクランチは簡単にできかつ腹筋全体に効果があるのでおすすめできるトレニングになります。ケーブルを引くときも …

アップライトローイングとは？ アップライトローイングは、効かせるのが難しい三角筋のトレーニングとして比較的簡単な種目で初心者の女性におすすめのエクササイズです。 しかし肩の怪我をしやすい種目なのでやり …

ダンベルフロントレイズとは？ ダンベルフロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛える効果があります。 簡単かつ効果的に三角筋前部を筋肥大させることができるので多くの人が取り組んでいます。 今回ダンベルフロ …