目次
超回復とは？
超回復とは筋肉が適度な休息により効果的に筋肉がつきやすくなることです。
筋肉を鍛えて引き締まった体を作るためには目的にあったトレーニングとバランスのよい栄養素が必要になります。
激しい運動をすることにより筋肉はダメージを受けます。そのダメージから回復するために適切な休息や栄養を摂ることにより筋肉が強く強化されます。これが超回復です。
具体的には運動後24～72時間の休息を取ることにより傷ついた筋肉細胞が回復し筋肉の総量が増加する。
この超回復をうまく活用することによりきんにくを効果的に成長させることができます。
超回復に必要な栄養素を摂る
超回復の効果を得るためには必要な栄養素を十分に摂る必要が必要になります。
トレニング直後は筋肉の素ととなるたんぱく質が分解されやすい状態ですのでプロテインなどでタンパク質を補給するようにしましょう。
また運動で消費されたエネルギーを補うためにも糖質も必要になります。
その他にも汗をかくことによりビタミンやミネラルも摂る必要があります。
休息をしっかりとる
トレーニング後に適切な休息を取らないと筋肉は回復せずにどんどん疲労が溜まってしまいます。
その結果筋トレしているにもかかわらず、筋力低下を引き起こしてしまいます。
筋肉を休息させるためには質の良い睡眠を取ることが必要になります。
睡眠を取ることにより成長ホルモンの分泌を高めることができます。
成長ホルモンは筋肉の成長や回復を促してくれます。なのでトレーニングを行った日は早めに寝ることをすすめます。
超回復を計算したトレーニングスケジュールを組む
効果的なトレーニング頻度
超回復を利用したトレーニング頻度をご紹介します。
超回復の効果を得るためにはトレーニング後24～72時間は休息すると踏まえるとトレー人の頻度は2日～３日に１度行うのが効果的を言うことになります。
超回復を取り入れながら上半身と下半身を部位を分けて毎日行うことは可能になります。
効果的な部位分け
私が行っている部位分けをご紹介します。
- 胸
- 背中
- 肩、腕
- 足、お尻
トレーニングは１回で全身を行うよりも部位ごとに分けた方が疲労もたまりにくく集中して効果的に行うことができます。全身メニューを行うと時間もかかり初心者にはハードなスケージュールになってしまうのでお勧めしません。最初は上半身と下半身の２部位を分けて行うことをおすすめします。
まとめ
超回復についてご紹介しました。
トレーニングを行う上で必要となる筋肉の超回復の知識を知ることによりトレーニング効果を上げることができます。
睡眠をしっかりとり筋肉を休ませて栄養をしっかり摂り傷ついた筋肉を回復させて理想の引き締まった体を手に入れましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。