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腸内環境とは？
腸の主な働きは消化吸収と病原菌から体を守る免疫機能です。
人の免疫機能の約60％は腸管に存在し、腸内環境のバランスがいいほど免疫力は向上します。
腸内細菌のバランス
腸内環境は善玉菌、悪玉菌、日和見菌で構成されています。
バランスよくとることで腸内環境を保っています。腸内細菌の中で日和見菌が一番多く、次に善玉菌が多く、悪玉菌が一番少ないです。
正常な場合は善玉菌が優位となりますが、何らかの影響で悪玉菌が増殖すると、腸内環境は悪化します。
腸内環境の改善
腸内環境が改善するべきは、栄養バランスの乱れで絨毛が薄くなってしまった時や悪玉菌が増力している時です。
悪玉菌の増殖を促す原因に運動不足、生活習慣の乱れ、便秘などがあります。
腸内環境を改善するには、善玉菌を優位としたバランスに戻すことです。
善玉菌は酢酸や乳酸を作ることで腸内環境を酸性に保ち善玉菌の増殖を抑えることにより腸の運動を活性化し、がんや感染症を防いでいます。
悪玉菌が多くなると？
悪玉菌が腸内で多くなると、腸の動きが阻害されることで打べた物が消化吸収されにくくなります。すると、腰背物が腸に溜まり不調を起こす原因になります。
腸内で腐敗した老廃物からは細菌や毒素、発がん性物質が発生し内臓にダメージを与える原因になります。
腸内環境の改善で期待できること
代謝の促進、ダイエット
食物の消化吸収、栄養を体内に吸収を促し代謝の活性化につながります。
善玉菌が多い環境下では腸内でビタミンを産生する働きもかかわるため効果てきです。
美肌効果
肌荒れや吹き出物は腸の老廃物が原因とされます。
老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、きれいな肌を保つことができます。
免疫向上、アレルギー疾患の緩和
善玉菌が優位な腸内は免疫機能が正常に働きます。病原菌からの感染予防や健康維持などに役に立ちます。
花粉症やアトピーの原因になるものは小腸内で作られるもので乳酸菌などの摂取で善玉菌を増殖させると抗体の発生量がすくなるなり、アレルギー症状を緩和するといわれています。
ストレスの軽減
ストレスが胃腸に与える影響はすごく高いです。
ストレスが多い時は、善玉菌が減少しており悪玉菌が増加していることが研究で発表されています。
小腸ではセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され気持ちを落ち着かせる作用があります。
善玉菌を優位にすることで小腸の働きをよくしてセロトニンの分泌を促進し、ストレスの軽減につなげることができます。
運動で腸内環境が期待できる
適度な運動は血流を促進し、酸素が全身にめぐり体内を刺激します。
気持ち良いと思える強度の運動は自律神経にもよい影響を与え、腸の活性化につながります。
30分程度の散歩をする。ストレッチやウォーキングなどの軽めの運動から取り組んでみましょう。
アスリートは腸内環境を整えることを意識しよう
スポーツ選手にとっては、緊張やストレスは避けて通れませんよね。
試合前のコンディションにおいて腸内環境を保ち、腹痛などの不調につなげないためにも日ごろの練習から意識してコンディションを整える必要があります。
腸のコンディションが悪化すると練習の際に必要なエネルギーが十分に発揮することができない。
不老回復に必要なエネルギーも吸収されにくくなります、そのためパフォーマンスの低下につながります。
長期遠征などで食生活や生活リズムの変化があっても腸内環境を整えることで強いアスリートを作ることがですます。
まとめ
腸内環境の知識についてご紹介しました。
腸内環境を整えることで様々なこうかがあることがお分かりになったとおもいます。
日ごろから食生活や生活習慣を見直し、健康な体をてにいれてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。