目次
クロストレーナーとは？
クロストレーナーとはジムに良くある足でペダルを前後にこぎながら手も動かすマシンです。
ランニングマシンよりも脂肪燃焼効果や様々な効果があり安全性も高いのでダイエットしたい方にはおすすめできるトレーニングマシンになっています。
クロストレーナーはランニング動作とウォーキング動作と階段を上る動作で脂肪燃焼に効果的な動作が詰まっています。
自宅でも扱うことができるのでジムに通う時間がない方は自宅でトレーニングすることもできます。
今回クロストレーナーの使い方や効果についてご紹介します。
クロストレーナーの効果
ランニングマシンより高い脂肪燃焼効果
アメリカの研究によるとクロストレーナーの方がランニングマシンに比べ心拍数が高くなったと報告されており足の疲労感もクロストレーナー方があり筋肉への負荷の高さも報告されています。
カロリー消費や個人の体重や体脂肪率などの個人差はありますがランニングマシンと同等かそれ以上の効果があると報告されています。
膝や足首への負担が少ない
ランニングマシンのデメリットとして走っていて着地する時に膝や足首に負担がかかってしまうことです。
クロストレーナーはこの問題を解決するために開発されたもので動作が楕円をかきながらスムーズに行えるように設計されています。
それによりクロストレーナーは関節への負担がほとんどなくまた店頭などの事故のリスクも低く安全な有酸素運動として普及しています。
上半身も動かすので全身運動として代謝アップ
クロストレーナーは手でグリップを握って腕を伸ばしたり曲げたりする動作を同時に行います。
下半身だけでなく上半身の腕、肩など色々な筋肉を使い全身を使った有酸素運動と言えます。
なので、下半身しか使用しないランニングマシン、エアロバイクよりも脂肪燃焼効果の高い有酸素運動が行うことができるのです。
精神的にも良い！ストレス発散ができる
ランニングマシンやクロストレーナーなどの有酸素運動を継続して行うことにより脂肪燃焼しダイエット効果や健康促進だけでなく体の内側まで良くしてくれるのです。
クロストレーナーの効果的な使用時間
クロストレーナーは比較的脂肪燃焼効果の高いマシンです。
1時間以上連続でトレーニングをすると逆に筋肉を分解してしまう恐れがあるので注意が必要です。
脂肪燃焼効果が高い時間として20～30分くらいで十分全身運動でカロリーを消費することができます。
クロストレーナーを効果的に行うには？
- １日20分
- 週に3～5回
- ゆっくりとした動作で行う
クロストレーナーを自宅で行う人におすすめの商品
クロストレーナは安いもので１万円程度高ければ数万円しますがクロスバイクが自宅にあればジムに通う必要がなくなるのでジムに数年通うのであればそのお金で自宅にクロストレーナーを購入するのも良いかと思います。
ジョンソン ヘルステック
値段は高いですがユーザー満足の高い商品ですしっかりとした作りでジムにおいているクロストレーナーのも負けていません。
心拍を図る機能や時間、スピード、消費カロリーなどが表示されます。
ダイヤコ
本格的クロストレーナーの中では比較的価格が安い商品になります。
ディスプレイには速度、距離、時間、消費カロリー、心拍が表示されます。
手軽にクロストレーナーを始めたい方にはおすすめです。
クロストレーナーを使用するひとにおすすめのサプリメント
有酸素運動をするだけでは脂肪だけではなく筋肉も落ちるので食事も重要
筋肉を効率よく鍛えるためには食事も大切になります。
有酸素運動で脂肪も落ちます。しかし同時に筋肉も落としてしまいます。
トレーニング後にプロテインでタンパク質を補うことにより筋肉を強化しながら脂肪を落とすことができます。
プロテインは短時間で体に取り込むことができる有効な食事になります。
トレーニング効果を上げるためには血中のタンパク質濃度を上げることが重要になります。
通常の食事では消化して血中にタンパク質を溶け込ませるのに時間がかかるのでプロテインやＥＡＡなどを摂ることおすすめします。
プロテインについて詳しくはこちら
ＥＡＡについて詳しくはこちら
まとめ
クロストレーナーについてご紹介しました。
クロストレーナーで有酸素運動を行うことによりダイエット効果が高く関節にも負担がかからないので膝に少し不安がある方でも安心して取り組むことができますのでぜひ使用してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。