目次
筋トレのメリット
筋トレをすることにより様々な効果があります。
筋トレを通して変化があるので筋トレをしていない方はぜひこれを読んで筋トレに興味を持っていただけると嬉しく思います。
今回は筋トレのメリットをご紹介させてもらいます。
見た目が変わる
筋肉量が増えると脂肪が落ちていき体が引き締まり、体系が変わります。
とくに大胸筋、背中、大腿四頭筋などの大きな筋肉を鍛えることにより身体の基礎代謝が上がる、アドレナリンや成長ホルモンが分泌することによりにより脂肪が勝手に燃やされていくわけです。
私の場合ですと食事制限を全くせず好きなものを食べてますがまったく太らず逆に体重が減っていきます。プロテインなどをこまめにとり体重を管理してます。
好きなものを好きなだけ食べて太らないのは幸せですよね！！
有酸素運動と組み合わせることによりダイエット効果が上がる！
筋トレによってアドレナリンや成長ホルモンが分泌されて脂肪の燃焼が促進している状態でランニングなどの有酸素運動をおこなうことにより一層、脂肪が燃焼されやすくなりダイエット効果があります。
成長ホルモンの効果
筋トレによって分泌する成長ホルモンの分泌促進します。それにより色々と体に良い効果があります。
- 骨を成長させる
- 筋肉細胞の修復促進
- 免疫力を高める
- 脂肪を燃やしやすくする
- アンチエイジング
健康的な体を作るのに必要な働きをしています。
女性が筋トレをすることでスマートな引き締まった体になる！！
日本の女性は筋トレをする習慣がないのが現状です。
しかし海外では、多くの女性がワークアウトに取り組んでいます。海外の女性は引き締まったセクシーな方が多いですよね。
筋トレは男性がたくましい体を鍛えるだけではなく、女性が引き締まったセクシーな体を手に入れるものでもあるのです。
よく間違った考えを持っている女性もいるのですが女性が筋トレをするとムキムキになってしまい女性らしい体を失ってしまうと考えておられる方がいます。
むしろ筋トレをすることにより太くならずに細く引き締まった体になっていきます。男性は筋トレをすることによりムキムキになるのは、男女のホルモンの違いなのです。
男性ホルモンは鍛えることにより太く力強い筋肉になっていきます。女性は筋トレをしても女性らしいセクシーな体を手に入れるメリットしかないのです。
女性のためのトレーニング一覧
自身が付く
正しいフォームで筋トレを継続して、正しく食事管理（プロテイン、サプリメント）が出来ていたら少しずつでも成果はでます。
体系も変わりそんな自分に自信がついてきます。
筋トレをすることにより男性ホルモンの分泌は増えます。
男性ホルモンのテストステロンは男らしい体を作るためのホルモンです。
テストステロンが増えることにより女性にモテる効果もあります！
ガリガリやだなしない体よりは確実に引き締まった体の方が女性ウケはいいですよね！
特に日本の女性は上腕二頭筋や前腕が好きな方が多いようです。
モテたい方はぜひ鍛えて男らしい腕に育ててください。
精神状態が安定する
筋トレをすることにより分泌される男性ホルモン（テストステロン）は幸せ感ややる気の元となるドーパミンを産生する働きがあります。
スポーツパフォーマンスが上がる！
筋トレをすることによりパフォーマンスが向上します。
ただ筋トレをするわけでなく自分の取り組んでいるスポーツはどこの筋肉を強化すれば結果が伸びるのかを考えながらトレーニングをする必要があります。
スポーツによって必要な筋肉は違うのでそこを考え鍛えてほかの選手に負けないように差をつけることができます。
体が健康になる（栄養管理）
体を鍛えることにより筋肉痛などが起こります。
その筋肉の修復をしているのがタンパク質（アミノ酸）です。タンパク質を摂取することにより筋の成長や疲労をとる役目などがあります。
身体に意識がいくとこれまでよりも体内の栄養状態に気を付けるようになります。
もともと食事管理に関心がない方でもトレーニングすることにより自然と身体に良いものをとるようになってくるはずです。
おすすめのプロテイン
ゴールドスタンダード
アメリカで一番人気の高いホエイプロテイン！！
必須アミノ酸やグルタミンなどがバランスよく配合されている。
ホエイプロテインのなかでも最も純度が高い加水分解されたアイソレートプロテインをしようしているので体内への吸収率もかなり良い。
そしてどのフレーバーを頼んでもハズレがない！！
味もかなりおいしいです。安価で効果は実感できる商品です！
私が今まで色々なプロテインを試した中で一番筋肉の付きが良かったです。
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マイプロテイン
イギリスのメーカーで世界中のユーザーから人気の高いプロテインです。
こちらの商品は品揃えが多く高品質で低価格です。
フレーバーの数が多い商品があまりに多すぎて迷ってしまう(笑)
ジェンロック TR90 シェイク
アメリカ ニュースキン社の商品で3種類のプロテイン、ホエイ、ソイ、ガゼインをバランスよく配合している商品になります。味は美味しくて効果も実感できる商品になります。
腰痛の改善を期待できる！
腰痛の原因の１つが筋肉が衰えることによって腰に負担がかかり起こることが多いです。猫背や反り腰も背筋が衰えることにより起こります。
その他にも仕事などで長時間、同じ体制でいることにより筋肉が緊張し血行が悪くなってしまいます。
そのような事が続くと背中の筋肉が凝り固まってしまい慢性の腰痛へと変化してしまいます。
なので筋トレをすることにより全身の血流を促し腰痛を改善していきましょう。
骨折や軟部組織（関節）などの痛みを軽減する
加齢により膝や腰の痛みを改善するには筋トレが効果的です。
年齢を重ねると筋力や骨の耐久性が衰えてきます。弱った筋力で膝や腰を動かすと骨や関節に負荷がかかってしまいます。
なので骨や関節に少しでも衝撃を減らすためにも、骨や関節を補強している筋肉のトレーニングは必要となります。
まとめ
筋トレのメリットについてご紹介しました。
私は10年ほどトレーニングを続けていますが自然と自信が付きなんでもポジティブに考えるようになりました。
運動していてストレスもよい感じで発散でき男性ホルモン（テストステロン、アンドロジェン、ドーパミン、アドレナリン）が良い感じに出て幸せを感じることに繋がっていると思います。
食事管理などで栄養のことを考えたりとても身体も健康になり心身ともにとても良い状態になれていること感謝してます。
最後までお読みいただきありがとうございました。