上腕三頭筋は腕を太くする！
腕を太くしたい人がする筋トレはアームカール（上腕二頭筋）のイメージはありませんか？
たしかに上腕二頭筋も必要ですが二頭筋を鍛えていても一定の太さから停滞してしまいます。
実は上腕三頭筋の方が大きい筋肉なのです、なので上腕三頭筋の構造やトレーニング方法について解説していきます。
上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を手に入れましょう！！
上腕三頭筋とはどんな筋肉？
上腕三頭筋は二の腕の裏に位置し腕の3分の2を占める大きな筋肉です。
三頭筋の名前のとおり長頭、内側頭、外側頭の３部位に分かれています。
肘関節や肩関節の伸展に作用する筋肉です。
上腕三頭筋の作用を押さえながらトレーニングしていきましょう！
上腕三頭筋を鍛えるのに役立つトレーニングアイテム
ダンベル
トレーニングではメジャーなダンベル、自宅で鍛えるのが難しい上腕三頭筋ですがダンベルがあれば効率よくトレーニングすることができます。
コンパクトで簡単に負荷の調整もでき、床などを傷つけないようにゴムで保護されている商品も多いので是非チェックしてみてください。
プレートで重さを変更できる可変式ダンベル
ダイアルで簡単に重さを変更できるアジャスタブルダンベル
女性は4～10㎏の固定式ダンベル
エルボースリーブ
エルボースリーブは肘をサポートするギアになります。
上腕三頭筋のトレーニングは肘への負担が高い種目が多くあるのでエルボースリーブを装着してトレーニングすることをおすすめします。
上腕三頭筋トレーニングメニュー
ベンチディップス
ベンチディップスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングで自重でも大きな負荷を加えることができるトレーニングメニューです。
フォームやテクニックも複雑ではないので初心者にもおすすめです。
ナロープッシュアップ
ナロープッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングになります。
大胸筋内側にも負荷がかかりトレーニング効果も高いです。
自宅でも手軽にできるので隙間時間に取り入れてみましょう！
フレンチプレス
フレンチプレスはダンベルを使って上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。自宅でも簡単に行うことができるのでとてもおすすめです。
フレンチプレスで上腕三頭筋を鍛えておくことにより男性が憧れる腕の太さを手に入れることができます。
また女性にとっても二の腕のたるみを改善したり引き締め効果があるので女性の方にも是非、行ってもらいたいです。
ダンベルトライセップスエクステンション
トライセップスエクステンションは上腕三頭筋にストレッチをかけながら鍛えることができとれも効果の高いトレーニングになりますがやり方が重要になります。
トレーニング初心者～上級者まで取り組む方が多いトレーニング種目です。
トライセップスキックバック
トライセップスキックバックは上腕三頭筋を鍛える基本的なトレーニングです。
自宅でもダンベルがあれば簡単に取り組むことができます。
トライセラトップスプレスダウン
トライセップスプレスダウンはケーブルマシンを使用して上腕三頭筋を鍛えるトレーニングになります。
たくましい上腕三頭筋を鍛えるためには必要になり上腕三頭筋を限界まで追い込めるトレーニングになりますのでトレーニング終盤で取り入れることをおすすめします。
ナローベンチプレス
ナローベンチプレスはノーマルベンチプレスに比べて手幅を狭くしたトレーニング方法です。
主に上腕三頭筋を鍛えることができます。補助で大胸筋や三角筋を鍛えることができます。
自宅で上腕三頭筋を鍛えるためのあると便利なトレーニング器具
ダンベルセット
インクラインベンチ
トレーニングはテクニックだけではなく食事も重要
筋肉を効率よく鍛えるためには食事も大切になります。
そこでプロテインは短時間で体に取り込むことができる有効な食事になります。
トレーニング効果を上げるためには血中のタンパク質濃度を上げることが重要になります。
通常の食事では消化して血中にタンパク質を溶け込ませるのに時間がかかるのでプロテインやＥＡＡなどを摂ることおすすめします。
プロテインについて詳しくはこちら
ＥＡＡについて詳しくはこちら
まとめ
上腕三頭筋のトレーニングメニューをご紹介しました。
腕を太くしたい方は必ず上腕三頭筋を鍛えることをおすすめします。
その他にも肩トレや胸トレのパフォーマンスもあがるので頑張って上腕三頭筋を鍛えましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございます。