目次
ケトルベルとは？
ケトルベルは鉄製の丸い球に取っ手が付いているロシア発祥のトレーニング器具になります。
ケトルベルは筋トレ、インナーマッスルトレ－ニングなど全身をバランスよく鍛えることができるトレーニング器具になります。
スイング、スナッチ、クリーンなどの有名種目も効果的に行うこともできるのでおすすめします。
重量設定
ケトルベルは重量別でランクが分かれますので自分に合った重量選択をしてください。
同じ重量でも通常ダンベルよりも重く感じるのでまずはジムなどで重量の確認することをおすすめします。
ジムなどにケトルベルがない場合のために目安を表記しておきますので参考にしてください。
- 12㎏（男性初心者）
- 16㎏（男性中級者）
- 20㎏（男性上級者）
- 24㎏（ケルベル中級者）
- 28㎏（ケトルベル上級者）
男性は12～16㎏のケトルベルから始めるといいと良いと思います。種目によって使用する重量が変わるので自分の行いたい種目に合わせて重量選択をしましょう。
ケトルベルはどこの筋肉を鍛えることができる？
ケトルベルは体幹やインナーマッスルを鍛えることができます。
それは振り回したり持ち上げたりするトレーニングをすることによりバランスを取るためにインナーマッスルや体幹を使用するので効率よく鍛える効果があります。
ケトルベルのメリット
楽しく鍛えることができる
ケトルベルを使うトレーニングは比較的楽しく行うことができるので辛いトレーニングが苦手な人におすすめできるトレーニング器具になります。
持久力を鍛えてることができる
ケトルベルは全身の筋肉や心肺機能を向上させるのに期待できるのでスポーツのパフォーマンスを上げることができます。
インナーマッスルを鍛える
ケトルベルはバランスを取りながら行うトレーニングになるのでトレーニングをしているだけでインナーマッスルを強化することができます。
インナーマッスルはウエスト周りに多く存在しているのでウエストの引き締め効果もあるのでかっこいい上半身を作ることができます。
おすすめのケトルベル
ケトルベルには可変式のものが最近になり販売されており細かく重量設定が１つで可能になってますのでおすすめできます。
一般男性のケトルベルをご紹介します。
まとめ
ケトルベルについてご紹介しました。
自分に合ったケトルベルを選ぶことがとても大変になります。ぜひ参考にしていただけたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございます。