目次
ＥＡＡとは？
ＥＡＡは必須アミノ酸のことで、筋肉を構成するアミノ酸は２０種類ありますそのなかで９種類は体内では生成することができません。
なので食事やサプリメントなどからの摂取が必要不可欠となります。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- スレオニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
ＥＡＡを摂取しないと体内でタンパク質を効率よく合成することができません。
非必須アミノ酸は体内で作られますが必須アミノ酸は体内で形成することができないので食事やサプリメントからＥＡＡ成分をとることをおすすめします。
ＢＣＡＡとＥＡＡの関係！
必須アミノ酸ではないの？疑問
ＢＣＡＡとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの配合されたサプリメントになります。
ＢＣＡＡは脳に筋肉を作る情報を伝達する司令官的役割があります。
しかし、ＢＣＡＡでは筋肉を作る材料としての役割がありません。
ＥＡＡには筋肉を作る材料も含まれているので、筋肉を作る伝達と筋肉を作る素材が同時に体内に取り入れられることでトレーニング効果を何倍にもできるのです。
結果的にＥＡＡにはＢＣＡＡも含まれているため筋肉を作るためにはＥＡＡを摂る方がよい効果を得ることができます。
しかしデメリットもあります。
- 価格が高い
- 味があまりよくない
それ以上に効果はあるので金銭的に余裕がある方はぜひおすすめします。
金銭的余裕のない方はＢＣＡＡに少し混ぜるなどの工夫して飲むのもよいと思います。
EAAの効果
筋肥大効果
EAAの効果として筋たんぱく質の合成効率の向上作用があり体内で筋肉の修復促進と筋たんぱくの材料(必須アミノ酸)が含まれているので筋合成を効率よくする効果があります。
美肌効果
肌のハリや弾力を保つためコラーゲンが必要になります。
コラーゲンもタンパク質から生成されますのでタンパク質が必要になります。
なのでアミノ酸が足りないと肌の調子も悪くなってしまいます。
コラーゲン合成を活発にすることによりたるみやシワの予防や改善することができます。
持久力を上げる
EAAに含まれるBCAAは持久力を上げる効果があります。
トレーニングを行う際にエネルギーを使います。
エネルギーの源ととなる糖と脂肪が分解されてできるエネルギーが枯渇すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
なのでトレーニング前にしっかりとＥＡＡを補給してエネルギーが枯渇しないようにしましょう！
ダイエット効果
EAAは体脂肪を減らしたい方にはダイエット効果があり、EAAを摂るとにより筋分解を防ぐことができる。
筋肉は代謝を上げるために必要不可欠なものであり、その筋肉を保ち増やすことにより確実に体脂肪を減らすことができます。
BCAAに含まれるロイシンは満腹ホルモンのレプチンの働きを活性化させる効果があるので食欲を抑えることができ食べ過ぎを防ぎダイエットできます。
集中力の向上効果
ＥＡＡを摂取することにより脳のパフォーマンスを上げる効果があります。
ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質もアミノ酸から構成されているので集中力を上げる効果が期待できます。
EAAの摂取方法
EAAを15g以上一気に摂ると人によっては下痢を起こしてしまう事があるのでＥＡＡパウダーを水に溶かしてトレーニング中に少しずつ飲むことをおすすめします。
トレーニング中
プロテインをトレーニング３０分前に摂取して
EAAをトレーニング中に少しずつ１時間で15ｇを飲み切る
このような飲み方が理想です。
起床後
夜の間に血中アミノ酸濃度は低下してしまうので起床して直後に飲むことにより血中アミノ酸濃度を維持することができるのでＥＡＡの効果を得ることができます。
就寝前
就寝中に成長ホルモンにより筋肉の修復が行われます。
その際に十分なアミノ酸がないと筋肉の修復がしっかりと行うことができません。
古いアミノ酸が血中に流れていると中途半場に修復された筋繊維になってしまい結果パフォーマンスが下がる原因にもなります。
なのでＥＡＡを摂取するタイミングとして就寝前も非常に重要になります。
おすすめのＥＡＡ
パープルラース
有名メジャーリーガーが愛用しているＥＡＡで前田選手、ダルビッシュ選手、大谷選手などが使用されてます。
トッププレイヤーがスポンサーでもない製品を使っているということは効果は期待できるという証になります。
味もＥＡＡは飲みにくいはずなのですがこのパープルラースはかなりおいしいです(笑)
マイプロテイン
ヨーロッパのスポーツメーカーで様々なサプリメントを提供しています。
マイプロテインのＥＡＡも飲みやすくとてもおすすめできます。
まとめ
ＥＡＡの知識や飲み方をご紹介させていただきました。
私自身も最近ＥＡＡの存在をしりＢＣＡＡからＥＡＡに乗り換えました。
今現在は少しずつ効果も実感してきたのでこの記事を投稿しようと思いました。
現在停滞されてる方や筋トレを始められた方に有益な情報をお伝えできるようにこれからも頑張って投稿しますのでこれからもよろしくお願いします。
最後までお読みいただきありがとうございます。
