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効果的にダイエットする方法
これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している人は多いと思います。
そのダイエットのやり方自体が痩せにくい体を作っているかもしれません。
健康に痩せるためには、適切な目標設定し運動、食事、生活習慣を見直すことが重要です！！
この３つをしっかりと習慣化していくことがコツになります。
健康的に痩せるとは？
痩せるということは、単純に体重を落とすだけを目標にしている方もいます。
しかし、健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉を付けることで、基礎代謝を上げ痩せやすい体を作ることです。
代謝を高くすることによりある程度の食事をとっても太りずらくなり、無理な食事制限などで、食べられないストレスを減らすことができます。
目標設定
まずは、いつまでにどうなりたいか？無理のない体重・体脂肪率を目標にしてみましょう。
目標から現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたらいいのかを割り出すことができます。
トレーニング
トレーニングにはランニングやウォーキングのような有酸素運動と筋トレのような筋肉を瞬発的に使う無酸素運動の２つがあります。
効率よく痩せるためにはこの２つの運動を組み合わせてすることが重要です。
有酸素運動で脂肪燃焼の役割
ランニングやウォーキングのように強度が低い運動を長時間行うと主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。
なので有酸素運動は脂肪を燃やす運動として期待できます。
有酸素運動は短時間でもエネルギーを消費しますが、運動し始めて20分経過したころから体脂肪をエネルギーとして使い始めることから20分以上運動を続けることでより体脂肪の減少に期待ができます。
無酸素運動で基礎代謝を高める！
ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いですが速筋と呼ばれる筋肉が鍛えることができます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝を高める効果を期待できます。
つまり、この筋肉が鍛えられれば、なにもしなくても消費されるカロリーが高まり、痩せやすい体が作ることができます。
また、無酸素運動をすることにより成長ホルモンやアドレナリンなどの脂肪分解を促進するホルモンが分泌が増加します。
その状態でトレーニングを行うことにより脂肪燃焼の効果が高くなります。
食事管理（カロリーコントロール）
健康的に痩せるためには、何かを減らすわけでなく、適切なカロリーコントロールをバランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要になります。
体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。
毎日運動ができないときや運動だけで難しい場合には、食事管理も行いましょう。
へいこうすることでストレスなくダイエットをすることができます。
- 揚げ物を避ける
- ご飯の量をいつもの半分にする
- お酒を飲む量を少なくする
- カロリー表示を意識する
タンパク質をしっかりとって基礎代謝を高くする
タンパク質を構成するアミノ酸は食べたものをエネルギーに変える時に必ず必要になる栄養素の１つです。
これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズになりカロリーを控えていても脂肪として蓄積されます。
また、いくら運動しても筋肉の材料であるタンパク質がないとトレーニングの効果も落ちてしまします。
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ビタミンやミネラルを摂る
ビタミン、ミネラルもタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つになります。
エネルギーの代謝において重要な役割を担っております。
不足すると三大栄養素からの代謝が効率よく行うことがしにくくなります。
まとめ
ダイエットについてご紹介しました。
正しい知識を身に付けることでリバウンドしにくいダイエットに成功することができますので、ぜひ試してください。継続して行うことにより必ず成功します。
最後までお読みいただきありがとうございます。