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ウォーキングのダイエット効果ある？
歩くことによりどのようなダイエット効果があるかどうか気になりますよね！今回、ウォーキングのメリットについてご紹介していきたいと思います。
ウォーキングの効果
ウォーキングの効果は脂肪燃焼、生活習慣病の予防、血流改善など下半身の大きな筋肉を使用するので血流が良くなるのでむくみ改善、冷え性の改善、新陳代謝の向上で美肌効果などが期待できます。
ウォーキングをすることにより部分痩せをするより、全身的に痩せる効果あるので健康的にすらっとした体を作ることができます。
また、運動の中でも比較的に負荷の軽いので継続しやすいので運動初心者などにもおすすめの運動になります。
ウォーキングで特に痩せる部位
ウォーキングは全身的に痩せると言いましたが具体的にどの部分が痩せていくのかご紹介します。
脚痩せ
下半身を中心に使うので脚が痩せるというよりは筋力が付き引き締まるイマージです。
負荷をかけるトレーニングではないので脚が筋肥大して足が太くなることはありません。
ウエスト痩せ
ウォーキングは体内にオリコンが酸素を使って脂肪や糖質を燃やしてエネルギーを生産する有酸素運動です。
有酸素運動をすることにより体脂肪が燃えていきます。
継続してウォーキングすることにより脂肪が落ちて自然とウエストが細くなっていきます。
ランニングとの違いは？
基本的にウォーキングの延長線上にランニングがあると考えて間違いなくウォーキングの速度を徐々に上げていくとランニングになります。
ランニングは運動強度が高くウォーキングよりも負荷が高く心拍数も上がりやすい特徴があり短時間で消費カロリーも高いです。
早く減量したい人や、食事制限なしで痩せたい人、長時間を確保できない人はランニングがおすすめです。
ウォーキングのメリット
脚への負担が少ない
ゆっくり歩くときに押しにかかる重さは体重の1.2倍です。ランニングになると3倍近くの体重がかかることになります。
長距離のランニングになると足にかかる負担により膝の痛みや足首を負傷することは多くあります。
ウォーキングはそのような痛みを引き起こすことは比較的少ないので運動所新車や体重が重い方は安全な運動になります。
精神的負担が少ない
心理的な負担が軽く気軽に取り組めるのもウォーキングのメリットになります。
ランニングの方がしんどいので運動集がない人がいきなりスタートするにはハードルが高くなりますのでウォーキングから始めると比較的継続もしやすいです。
運動は継続することが大切になりますので手軽に行えるウォーキングから初めて行きましょう。
ウォーキングの効果はいつから現れる？？
効果が現れるのはその人の意欲によって変わってきます。
効果が現れるかどうかはモチベーションを保ちいかに計測して行うかによります。ウォーキングは強度がが低いので効果が現われるまでに時間がかかります。
毎日正しいフォームで意欲的に行っていると早い人では２週間ほどで効果が出る人がいますが運動時間によっては3か月ほどかかる人もいます。
なので運動頻度を上げることは効果を求める人には必要になります。
シューズ選び
ウォーキングシューズとランニングシューズを同じと思っている方は多いと思いますが実は全く別物になります。
ウォーキングシューズはランニングシューズに比べると少し重く安定したあゆみになるようにソールが厚いものになっています。
距離と時間の取り方
ダイエット効果を得るためには１日に5～10キロを30分～１時間を目安にしましょう。
ウォー筋で効果を得るためには心拍数が軽く上がり汗をかく程度が良いとされています。
活動系がある方は脈をみながら１分間に120メートルくらいの速度で歩くようにしましょう。
歩き方のポイント
- 腕を振る
- 大股で歩く
- ウォーキング前に筋トレをする
おすすめのウォーキングシューズ
ナイキ
エアマックスはクッション性と歩きやすい設計でサポート力がある快適な履き心地を体験できる１足になっています。シンプルでファッションにも合わせやすいです。
ニューバランス
ニューバランスは運動生理学に基づきウォーキングを行う時に体重移動の軌道を分析して自然なフォームで歩けるように工夫されています。
ウォーキングに最適なクッション性、軽量化、スムーズに歩ける設計で履き心地が良いのでおすすめします。
ミズノ
長距離のウォーキングをする方のためのシューズで波型のプレートが挟み込まれていて安定性とクッション性が良くかかと部分は歩きに応じてスムーズに動作ができるように設計されています。
メレル
あまり知られていないブランドですが知っている人は知っている1350万足以上売れ続けているメレルで人気のあるモデルになります。スリッポンのようにすっと履けるのにフィット感があり長時間のウォーキングにも適している一足です。
豚革をしようしているので撥水や汚れにも強いシューズになっています。
まとめ
ウォーキングについてご紹介しました。
ウォーキングは初心者でも気軽に取り組めるので運動が苦手な人でも1日20分でもいいので継続して少しずつ歩く時間と距離を伸ばしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。