目次
ダンベルリアレイズとは？
ダンベルリアレイズは三角筋後部を鍛えることができます。
三角筋後部鍛えることにより丸まった三角筋を手に入れることができます。
三角筋後部を鍛えてバランス良い立体感のある丸い肩を作りあげましょう！
リアレイズで鍛えることができる筋肉
三角筋後部
三角筋後部は腕を後ろに引く、水平面で腕を前から後ろに回す動作で使用される筋肉です。
ダンベルリアレイズでは主に三角筋後部を集中的に鍛えることができます。
リアレイズのやり方
- 肩幅に足を開いた状態で立ち、上半身を前傾にする
- ダンベルを持つ
- 腕をゆっくりと横に開きながらダンベルを持ち上げる
- 同じ軌道で、元のポジションに戻ります。
- 10回×3セット 休憩1分
ダンベルリアレイズの注意点
腕を肘から上げる
腕を引き上げるイメージが大切で、この時に肘の角度を曲げた状態で保ったままトレーニングすることにより三角筋に刺激が入りやすくなります。
腕を伸ばすことによりほかの筋肉に刺激が入ってしまうので注意しましょう！
肩甲骨を寄せないようにする
三角筋トレーニングは隣接している背筋に負荷が逃げやすいので肩甲骨を寄せずにトレーニングすることで防ぐことができます。
基本的に三角筋のトレーニングの際は肩甲骨を寄せずに固定すること！
動作をゆっくり行う
ダンベルを上げたら次に下ろしますがこの時にダンベルの加重に耐えながらゆっくりとおろして三角筋後部に負荷を与えることが大切です。
反動を使わずに常にゆっくりとした動作を行いましょう。
トレーニングはテクニックだけではなく食事も重要
筋肉を効率よく鍛えるためには食事も大切になります。
そこでプロテインは短時間で体に取り込むことができる有効な食事になります。
トレーニング効果を上げるためには血中のタンパク質濃度を上げることが重要になります。
通常の食事では消化して血中にタンパク質を溶け込ませるのに時間がかかるのでプロテインやＥＡＡなどを摂ることおすすめします。
プロテインについて詳しくはこちら
ＥＡＡについて詳しくはこちら
まとめ
ダンベルリアレイズについてご紹介しました。
ダンベルリアレイズは肩の丸みを付けるために必要なトレーニングなのでやり方や注意点を守って正しくトレーニングしてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。