目次
マルトデキストリンとは
マルトデキストリンは、トウモロコシのでんぷんを一部分解して作られる炭水化物です。
ワークアウトドリンクやカーボアップドリンクとしての使用され、筋肉の分解を防ぐことができます。
マルトデキストリンのカロリー
マルトデキストリンは1gあたり4㎉です。通常のでんぷんと比べてもカロリーは炭水化物を変わりません。
マルトデキストリンは通常のでんぷんより消化吸収が早いのでトレーニング時には即時にエネルギーに変換されるのでおすすめです。
マルトデキストリンを摂るタイミング
トレーニング中にBCAAやEAAと一緒に摂る
トレーニング中は筋肉の分解が激しくなります。そのためトレーニングの時に素早く吸収される糖質やアミノ酸が必要になります。
そこでワークアウトドリンクにEAAだけでなく、体内で分解する必要がないマルトデキストリンをおすすめします。
トレーニング後にプロテインと一緒に摂る
トレーニング直後は血流が筋肉に多く流れるのでこのゴールデンタイムに摂るのがおすすめのタイミングです。
寝る前と朝一のプロテインと一緒に摂る
睡眠中も体の中では絶えず細胞が活動しています。そのため睡眠中の栄養補給のため、そして朝起きてから素早く栄養補給のためにもプロテインとマルトデキストリンを合わせて飲むことをおすすめします。
マルトデキストリンの摂取量
マルトデキストリンの量ですが、体重の1㎏あたり1ｇの摂取をおすすめします。
体重が70㎏＝70ｇ
トレーニング中の糖質摂取により運動パフォーマンスが向上や筋肉の分解抑制あ期待できるという報告があります。
おすすめのマルトデキストリン
マイプロテイン
イギリスのブランドで日本人にも愛用者が多く人気があります。
マルトデキストリンを安価で購入するならマイプロテインをおすすめします。
マイプロテイン割引コード MD4D-R1
ライフサイエンス 粉飴顆粒
筋トレ好きの人が多く愛用している商品です。
値段も安くコスパが良いのでおすすします。
まとめ
マルトデキストリンの効果や摂り方についてご紹介しました。
トレーニングしている人には効果的で体を大きくしたい人には非常に役に立つサプリメントです。
マルトデキストリンの効果を理解して効率的にトレーニング効果を高めていきましょう。