プレワークアウトとは？
プレワークアウトとは、トレーニングの前に飲むサプリメント。
運動前に摂取すると眠気を覚ます、やる気や集中力がアップしより効率的に脂肪を燃やして減量しやすくする効果があります。
プレワークアウトの目的はトレーニング前にやる気や集中力、スタミナレベルを上昇させてパフォーマンスを100％に高めること！
プレワークアウトに含まれる成分は一般的にはカフェインです！
カフェインは集中力やスタミナが向上し疲労感を軽減だけでなくテストステロン値を上昇させる効果もある！
硝酸塩を含まれるものは血管拡張作用があり血液や酸素の流れが改善され筋肉のパンプアップや疲労回復が早くなる効果もある。
ほかにもベータアラニンやアミノ酸も含まれており持久力アップが期待できるので運動効率が上がります。
アルギニンも含まれいるものも多く成長ホルモンの合成促進や脂肪の代謝を促して筋肉組織を強化したり身長の伸びにも繋がります。
アルギニンは免疫力の向上にも効果が期待できます。
一酸化窒素の産生を高めて細菌やウイルスに対する抵抗を高める働きや体内で発生するがん細胞を攻撃する働きもあります。
プレワークアウトを飲むとタイミングはいつ？
ワークアウト前を活用したい場合にはタイミングも重要になります。飲んで数秒で覚醒が始まるように感じるかもしれません。
しかしこの時点ではカフェインの影響は体全体に広がっているとは言えません。
プレワークアウトが体で活性化するのはカフェインが血中広がっていくためで、カフェインの半減期は（カフェインが血中濃度が半分になるまでの時間）は５～６時間です。
ですからカフェインの成分が刺激作用があるのはこの間になるのです。
カフェイン摂取後の効果を発揮するピーク
カフェインの影響が最も効果を発揮するピークはいつなのでしょうか？
また、カフェインの効果で最大のパフォーマンスを発揮できるのはどのタイミングで摂取するのが良いのか？
飲み終えてからその効果の持続時間はそれほど長くはない！というのが答えです！！
具体的には、カフェインが一番効いている時にジムに行きたいならワークアウトの４５分前にプレワークアウトを飲むことをおすすめします。
研究によれば、カフェインの効果を最も大きくなるのはプレワークアウトを摂ってから45分後ということ！
４５分を超えると体はカフェインを分解し始めます。つまりその作用は低下していくのです。
なのでプレワークアウトを飲み終えてから45分後にトレーニングを行うことでカフェインが分解される前に効果を最大限に発揮することができるのです。
（カフェインの摂取量とピークの時間には影響はありません！！）
カフェイン １日の摂取量許容量
１日のカフェインの摂取量は400㎎を超えないように注意しましょう！！
ホットコーヒー４杯分に含まれる量になります。
おすすめのプレワークアウト
セルコア C4
世界的に人気のあるブランドでスポーツ選手なども愛用者の多いブラントになります。
日本人の使用者も多いので安心して使用できるます。
私も愛用してますがトレーニングのモチベーションも上がり今では欠かせないサプリメントの１つになってます。
レッドブル
世界的人気のエナジードリンクです。カフェインも含まれていますのでプレワークアウトとして愛用されています。
モンスター
世界的人気のエナジードリンクです。カフェインも含まれていますのでプレワークアウトとして愛用されています。
まとめ
今回はプレワークアウトの知識と飲み方についてご紹介しました。
トレーニングのモチベーションが上がらない方や仕事終わりでやる気が出ない方は、トレーニング効果を何倍にも上げたり身体のパフォーマンスも良くなるサプリメントですので是非、試してみてください。
最後までお読みくださりありがとうございます。
