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バランスの良い食事がどうすれば摂れる？
バランスの良い食事は年齢や生活スタイルによって理想的な栄養バランスは異なります。
頭では栄養バランスが良い食事が大事とわかっていているがなかなか忙しい毎日で食事の管理は難しいですよね。
子供が食べたいもので簡単に作れるものを選んだりして栄養バランスを計算するのは複雑で面倒だったり
そんな時に活用したいのが厚生労働省が作成した食事バランスガイドがあります。
食事の提供料などが示されているので参考に組み合わせをしてみるといいと思います。
子供の発育に必要な栄養素
タンパク質
筋肉、内臓、皮膚などの構成に欠かせない栄養素です。
肉、魚、卵、大豆などに多く含まれます。植物性と動物性たんぱく質をバランスよく摂りましょう。
カルシウム
骨などの形成や筋肉や神経の機能に使われる体には必要な栄養素になります。
乳製品から効率よく取れますが小魚や海藻類にも多く含まれているのでこれらも摂るようにしましょう。
ビタミンB類
エネルギーの代謝を助ける酵素として機能させるために必要な栄養素になります。緑黄色野菜やレバーやウナギや玄米に含まれています。
食物繊維
腸の調子をサポートする栄養素で野菜やくだものなどに豊富です。
食物繊維が不足すると腸内環境が悪化しやすくなるので毎日、食物繊維が多い食事を意識していきましょう。
三大栄養素の脂質について
三大栄養素の１つに脂質があります、脂質は肉の油や揚げ物やバターなどがありますがそれだけでなく魚やナッツやアボカドといった食材にも油が含まれています。
脂質にはエネルギー効率のよい貯蔵の源としての役割だけでなく細胞なくや臓器や神経や血管といったものを構成する大切な役割もあります。
特に青魚に多く含まれるオメガ３やオリーブオイルなどの脂肪酸はコレステロール値を下げる役割があります。
脂質の摂りすぎには注意していただきたいのですが、魚や木の実などの質の良い油を上手に取り入れていきましょう。
子供の健やかな発育を促す栄養バランスを考えて作られたカロリーメイトと活用しよう。
バランスの良い食事は子供の健やかな発育をサポートします。
子供の健康のためにしっかりとした栄養バランスの良い食事を作ってあげたい、でも家事に仕事などで毎日作ることは難しいですよね。
基本は食事からバランスの良い栄養をとるのが大切ですが食事の代わりに栄養調整食品を賢く利用する方法もあります。
そんな時におすすめなのがカロリーメイトです。
ブロックタイプは体に必要な11種類のビタミンと6種類のミネラルとタンパク質、脂質、糖分をバランスよく摂取することができます。
健康的な毎日のためにも栄養バランスを考えたカロリーメイトをどうぞ活用ください。
まとめ
食事についてご紹介しました。
普段生活している中で食事はとても大切になってきます。
食事によって体調の変化なども変わってきますので普段の生活や仕事を豊かにするためにも今の食生活を見直してみてはいかがでしょうか！
最後までお読みいただきありがとうございます。
