目次
テストステロンとは？
テストステロンとは男性ホルモンの１つです。
詳しくは男性ホルモンの大部分を占める重要な要素の１つで骨、筋肉、性欲などに作用する男性としてはとても大切なホルモンになります。
テストステロン値が下がると男性としても魅力も下がる
テストステロンの分泌が減ると男性として生きていく上で重要な筋肉や性的魅力が低下することになります。
テストステロンが分泌することにより男として魅力的に生きていくことができるのです。
テストステロンを増やす方法
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筋トレをする
テストステロンが分泌する行動としては筋トレをすることが最短です。
テストステロンを分泌させるにはしっかりした目標を持ち、必死でトレーニングする必要があります。
しかし筋トレを長時間すればよいわけではなく短時間で集中して行うことによりテストステロンが分泌されるのです。
時間が長くなれば逆にテストステロン値が下がるという研究結果が出ています。
テストステロンを増やす方法は次の通りです。
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睡眠をしっかりとる
アメリカの大学の実験において、睡眠の質が高い男性は睡眠不足よりもテストステロン値が高かったデータがでています。
睡眠時間をしっかり確保して質の高い睡眠を取ることにより男性ホルモンが増えた。睡眠時間は7時間と言われています。また寝具にこだわることにより熟睡でき質の高いノンレム睡眠が取れます。
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ビタミンDと亜鉛を摂る
ビタミンDと亜鉛をしっかり摂れているかどうかでテストステロンの分泌に影響してきます。
ビタミンDの基準摂取量を守れている男性はテストステロン値が高いことがアメリカの実験で実証されています。
亜鉛はほとんどの男性が不足しがちと言われている成分です。
亜鉛自体にはテストステロンを上げる効果はありませんが体調を整える効果があり結果的にテストステロン値が上昇します。
１日に必要な量は12ｇで一般的に摂取されている量が約8ｇと言われています。
不足している分をサプリメントなどで補ってあげましょう。
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オナニーを減らす
マスターベーション後はテストステロンレベルがわずかに上がりますがやり過ぎることによりテストステロン値が低下していく研究結果がでています。
毎日行っている人は3日に1回などオナニーを減らすことによりテストステロンのコントロールができるようになります。
なるべく我慢して限界で発散することによりテストステロンを効果的に分泌されるようになります。
女性とデートをする
魅力的な女性と接することにりテストステロンの分泌が増えます。
好意のある女性といることにより男性ホルモンの分泌が促進されます。
重要なことは相手の女性を見てドキドキした状態を感じることにあります。
このドキドキこそテストステロンを分泌される要素になります。
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アルコールを控える
アルコールを大量に摂取することにより体はストレスを感じてしまい、男性ホルモンを分泌する視床下部の機能が低下してしまいます。
なのでなるべくアルコールを摂らないように控えるようにしましょう。
テストステロンの効果
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筋肉の合成促進し男らしい体になる
テストステロンの効果は筋肉を合成し成長させてくれることです。
筋肉が付きやすい体質に変わり、短期間でたくましい体を手に入れることができます。
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女性にモテる
テストステロンの量が増えると自然に女性にモテるようになります。
テストステロンはモテホルモンを呼ばれるくらいに女性の好意を引き寄せることができます。
女性はより良い子孫を残すために健康で体格が良く生殖効力が高いテストステロン値が高い男性を選ぶことを本能的に知っているからです。
テストステロンを分泌させることでモテない男からモテる男に変わっていきましょう。
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やる気が向上する
テストステロンの効果としてドーパミンという物質の分泌を促進します。
ドーパミンは脳にやる気を出す指示をします。男性ホルモンを多く放出させることがやる気を上昇させることにつながります。
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加齢による衰えを予防
テストステロンは老化により衰えるミトコンドリアの健康を保つ効果があります。
ミトコンドリアはATP（エネルギー）の産生に関与しています。ミトコンドリアの健康を保つためにも日ごろから健康的な運動、食事、睡眠をとりテストステロンを分泌させましょう。
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記憶力が良くなる
テストステロン値を上昇させることにより脳の働きを促進し判断力、記憶力、集中力を向上させることができます。
テストステロン値を少しずつ上げていき脳の健康状態を安定させましょう。
まとめ
テストステロンについてご紹介しました。
テストステロンが体に良い働きをすることはわかっていただけたと思います。
男性ホルモンは年を重ねると少しずつ減少していきます。男としての人生を豊かにするためにもテストステロンを増やしていく活動をしていきましょう。