フォースドレップ法とは？
フォースドレップ法は、サポートを付けることにより自分では上げることができない重量で筋肉に負荷をかけて筋肥大させるトレーニング方法です。
フォースドレップ法のメリット
高負荷を筋肉にかけることができる
フォースドレップ法のメリットは自分自身で上げることができない重量を扱うことにより筋肉に高負荷を与えることです。
初心者から上級者では扱う重量ががどんどん増えていき筋肉が負荷に慣れてしまうので上級者レベルになると補助なしの筋トレでは限界がきてしまいます。
また中級者でもフォースドレップ法を行うことにより筋肥大を加速することが可能になります。
フォースドレップ法のデメリット
ケガのリスクとオーバーワークに気を付ける
フォースドレップ法は筋肥大に非常に有効なメリットがある反面、自分の限界を超えた重量をあつかうので筋肉や関節を痛めるリスクもあります。
またフォースドレップ法を毎週のように取り入れてしまうことによりオーバーワークに陥って逆に筋肥大が停滞してしまうデメリットもあります。
フォースドレップ法を行う際はトレーナーや筋トレ上級者にサポートを頼む
フォースドレップ法は知識の乏しい人に補助してもらうとケガの原因になりますのでトレーナーか筋トレ上級者に補助をお願いしましょう。
フォースドレップ法取り入れ方
ベンチプレス例
- MAX80％×8レップ
- MAX80％×8レップ
- MAX80％×6レップ+フォースドレップ法１～2レップ
補助はベンチプレスの軌道が乱れないように注意して補助する。
トレーニングはテクニックだけではなく食事も重要
筋肉を効率よく鍛えるためには食事も大切になります。
そこでプロテインは短時間で体に取り込むことができる有効な食事になります。
トレーニング効果を上げるためには血中のタンパク質濃度を上げることが重要になります。
通常の食事では消化して血中にタンパク質を溶け込ませるのに時間がかかるのでプロテインやＥＡＡなどを摂ることおすすめします。
プロテインについて詳しくはこちら
ＥＡＡについて詳しくはこちら
まとめ
フォースドレップ法についてご紹介
フォースドレップ法は昔から取り入れられているテクニックですので効果は実証されています。