ランニングマシンの効果や使い方にについてご紹介していきます。
ランニングマシンはダイエットやマラソンなどの練習などで使用されている方が多いと思います。
外で走ることとランニングマシンで走ることの違いなどもありますので紹介させていただきます。
目次
ランニングマシンとは？
ランニングマシンは文字の通りランニングができるマシンです。
室内でいつでもランニングができます。速度調節も調節することでウォーキングも行うことができます。
また室内で行うので天候に左右されずに快適にランニングやウォーキングすることができます。
ランニングマシンのメリット
アスファルトより膝や腰の負担が少ない
外で走るときには硬いアスファルトの上を貼りることになるので膝や腰に大きな俯瞰がかかることになります。
特に走ることに慣れていない人はとくに注意が必要になります。
ランニングマシンは柔らかいゴム製のベルトの上を走るため膝や腰への負担を抑えることができます。
消費カロリーや心拍数の管理がしやすい
ランニングマシンには消費カロリーや心拍数を表示する機能がついているのでそれにより今の消費したカロリーなどを確認できるのでダイエットの目安になります。
また心拍数を管理できるので自分あった負荷をコントロールすることができます。
ランニングマシンの効果
脂肪燃焼効果でダイエットできる
ジムや自宅でランニングマシンをする人は健康維持やダイエット目的の人が多いです。
ランニングマシンを走ることにより体脂肪を効率的に燃焼することができダイエット効果があります。
持久力をつけることができる
マラソンなどに向けてランニングマシンを活用する人もいます。
ランニングマシンは天候を気にすることなくランニングで練習することができます。
ランニングマシンは外でのランニングどうように心配機能を高めたり下半身の筋肉を鍛えて長距離を走るための持久力を高めることができます。
ただ、ランニングマシンはメインでなくサブとして活用されることが多く外でランニングするのに比べてランニングマシンは様々な点で負荷が少ないので外で走る技術はあまり身に付かないので雨の日などで活用されることが多いです。
腕をしっかり振る
ランニングマシンを使う時には手すりにつかまったまま運動する人がいますが基本的には手すりにつかまらないようにすることが大切になります。
ランニングやウォーキングでは腕振りをしっかりすることにより全身運動になります。
足だけでトレーニングしていても全身運動にはならないのでランニングやウォーキングで脂肪燃焼させてダイエットや健康維持した方はしっかりと腕を振りながら行いましょう！
ランニングマシンの注意点
ランニングシューズを履く
ランニングマシンを使う時はランニング専用のシューズを履きましょう。
ランニングは体重の3倍以上の衝撃が足にかかると言われていますので衝撃をしっかり吸収してくれるランニングシューズを選びましょう！
水分をしっかりとる
ランニングを行うと汗をたっぷりかくので水分を取らないと熱中症や脱水症状になるので水やスポーツドリングで水分補給しましょう。
準備運動をする
ランニングマシンを使う前には怪我を予防するためにも準備運動をしてからトレーニングするようにしましょう。
ストレッチなどで体を柔らかくすることにより脂肪燃焼効果も上がります。
有酸素運動をするだけでは脂肪だけではなく筋肉も落ちるので食事も重要
筋肉を効率よく鍛えるためには食事も大切になります。
有酸素運動で脂肪も落ちます。しかし同時に筋肉も落としてしまいます。
トレーニング後にプロテインでタンパク質を補うことにより筋肉を強化しながら脂肪を落とすことができます。
プロテインは短時間で体に取り込むことができる有効な食事になります。
トレーニング効果を上げるためには血中のタンパク質濃度を上げることが重要になります。
通常の食事では消化して血中にタンパク質を溶け込ませるのに時間がかかるのでプロテインやＥＡＡなどを摂ることおすすめします。
プロテインについて詳しくはこちら
ＥＡＡについて詳しくはこちら
まとめ
ランニングマシンについてご紹介しました。
ランニングマシンを行こなうことにより脂肪燃焼効果もあるのでぜひ取り入れてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。