ドーパミンとは？
ドーパミンはやる気を出す時のアドレナリンを生産する前の段階の物質になります。
中枢神経に存在する神経伝達物質だが運動調節や意欲学習に関わっているドーパミンを増やして貯めることができるかどうかが人生における楽しみや幸福感を感じることに必要な物質になります。
そのドーパミンを生活の中で健全に生産する方法をご紹介していきます。
身近なものに依存しない
ショッピング、ギャンブル、アルコール、喫煙などが習慣化している人はいますが、これらはドーパミンの生産に繋がらない偽りの充実にすぎません。
ドーパミンは何か物事に対して真剣に努力して結果や成果が出た時に脳内でドーパミンが放出されることが分かっています。
自分にとって価値のある経験を積んでドーパミンを増やしていきましょう。
低い目標を超える習慣をつける
仕事や勉強ですべき責務を達成したときにドーパミンが増加するので、手の届きやすい小さな目標を超えることにより脳内を刺激しドーパミンを分泌させる習慣をつけていき次衛の課外に迎えるようにしましょう。
新しい趣味に挑戦する
音楽、絵、釣り、DIY、何か創造的なことに没頭することにより脳が集中している間にドーパミンが増加します。
しかし誰かと比較することはしないようにしましょう。自分の世界に入り込めるようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動をすることにより脳細胞が活性化されて老化を遅らせ、脳への血流も良くなり栄養素が流れるようになる。
ハードな運動でなくてもウォーキングや軽いジョギング程度でもよいので日ごろから運動を取り入れていきましょう。
ドーパミンを増やす食材を摂り入れる
ドーパミンはアミノ酸の1種であるチロシンからの産出物でありこのチロシンを多く含む食品は以下の通りです。
- バナナ
- 鶏肉
- 牛肉
- アーモンド
- アボカド
- コーヒー
- チョコレート
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことでテンションが上がりますよね。落ち込んでいる時は好きな音楽を聴いてドーパミンを分泌させよう！
まとめ
ドーパミンについてご紹介しました。
日ごろやる気が起きない人は今回したことを実践してみてください。
やる気を出す方法を知っていることで人生を今までより楽しく充実したものにしていきましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございます。