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日本人の睡眠時間が短い？
日本人の睡眠時間は欧米人に比べると睡眠時間が短く、特に女性ではその傾向が強く出ているデータがあります。
現在5人に1人は睡眠時に障害を持っていると言われています。
時間が不足しているばかりか睡眠にも問題があると考えられています。
睡眠不足は高血圧、糖尿病、動脈硬化などの原因の１つと言われています。
なので睡眠はとても大切です理想的な睡眠を得るために必要なことは何でしょうか？
睡眠の効果
精神の健康に欠かせないもの
心の健康のためには早く寝ることが重要です！
睡眠不足が長期的になるとうつ病と似たような症状が出るという研究結果が出ています。
また、睡眠不足でストレスや不安感を感じる人も多くいます。
もし眠れないようならストレッチや瞑想などをしてリラックスすることをおすすめします。
睡眠は記憶力を高める効果がある
脳の老化を防止するためにはリラックスすることが効果的と言われており、研究によれば十分な睡眠を取れば記憶力を高める効果があるようです。
よく休んだ脳はずっと効果的に仕事や物事を覚えることができます。
体の発育促進と老化防止効果がある
睡眠竜には体の成長を促す成長ホルモンが分泌されている。この成長ホルモンによって骨や体が作られ成長期の子供では発育が期待できる。
大人では成長ホルモンにより伸張は伸びないが細胞の活性化により新陳代謝が良くなり傷の治りを早くしたり肌を綺麗に保つ効果も期待できます。
病気の治癒を予防ができる
睡眠を取ると成長ホルモンによって体の細胞が再生され、免疫力もアップします。
風邪が早く治ったり自己治癒力も高くなり生活習慣病やがんなどの予防にも繋がります
老廃物の排除
睡眠中には体に溜まった老廃物を処理されています。活性酸素という体内で発生すると体が酸化してさびてしまうことにより老化現象が起こる。
認知症、動脈硬化、がんなどの病気はこの活性酸素が原因で起こるのです。
睡眠中にメラトニンというホルモン物質が分泌されて活性酸素が無毒化されるのです。
睡眠は男性ホルモンの分泌に関与する
男性ホルモンのテストステロンは9割が抗ガンで残りは副腎で合成されて、分泌されています。
テストステロンはコレステロールから合成されて筋肉の量と強度を保つのに必要とされています。
また、集中力を上げたり決断する能力もテストステロンが関係していると言われています。
テストステロン値が低いとメタボリックシンドローム、認知症、筋肉の量が減少、貧血などが起こります。
そんなテストステロンが低下する原因として睡眠不足や運動不足があります。
まとめ
睡眠の効果についてご紹介しました。
睡眠には健康につながる効果があります。最近あまり眠れていない方はいつもより少し早めに寝る習慣をつけましょう。
睡眠不足で短命になっては意味がありませんし、1日のパフォーマンスを下げることになります。
人生を楽しく過ごすためにも睡眠は大切なのでしっかり寝ることをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございます。